长跑中的极限，对于普通人来说，讨长这是跑训一个很艰难的挑战。那么，公里100公里要走多久呢？这取决于跑者的走多重性体质和训练水平。

  长跑是一项全身性的有氧运动，对身体的讨长各个系统都有很好的锻炼作用。长时间坚持长跑训练，跑训能大大的提升心肺功能、公里增强肌肉力量、走多重性改善血液循环、久探技巧

  增强免疫力等。讨长同时，跑训长跑还有助于减肥、降低血压、降低血脂等作用。因此，长跑训练对身体健康和心理健康都有很好的推动作用。长跑训练的技巧

  1. 坚持适量训练。长跑训练需要逐渐增加跑步的时间和强度，但是一定要注意适量。过度训练会导致身体疲劳和受伤，影响长期的训练效果。

  2. 注意呼吸。长跑需要保持一定的呼吸节奏，以保证足够的氧气供应。一般来说，每跑两步呼出一口气，每跑三步吸一口气。

  3. 保持正确的跑姿。正确的跑姿能够大大减少身体的能量消耗，降低受伤的风险。应保持挺胸抬头、手臂自然摆动、脚步轻盈等跑姿。

  4. 合理安排饮食。长跑需要足够的能量供应，合理的饮食能大大的提升训练效果。应该在训练前适量进食，训练后及时补充水分和营养。

  总之，100公里的长跑需要长期的训练和准备。跑者需要充分清楚自己的身体健康情况和训练水平，制定合理的训练计划和目标，坚持不懈地进行训练和调整。只有这样，才能克服艰难险阻，最终完成100公里的长跑挑战。